do oceny

Co do oceny pań skonsultowalem się z żoną 1 Catalaja 4 pkt 2 Paatik 3 pkt 3 drazekm 2 pkt 4 Wycwiel 1 pkt

Twój trening wygląda mocno podejrzanie. Sugeruję dać go do oceny w dziale trening dla początkujących i dopiero po wprowadzeniu zmian wrócić do układania diety. http://m.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-26 07:27:55

Zacznij od ACT - tam masz napisane wszystko co i jak. Jak skonczysz ACT to uloz trening na mase i daj tu do oceny. Przy ukladaniu skorzystaj w wyszukiwarki, podwieszonych postow i atlasu cwiczen. Aeroby ogranicz do minimum.

[...] to poczytaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton 4.Jeśli masz jakieś wątpliwości co do swojej diety to wrzuć ją do oceny, po to istnieje ten dział. NEMEZIS

totalene dno poczytaj troche!!!! pozniekj uloz sobie trening przedstaw go do oceny wtedy mozemy gadac!!!

po pierwsze udaj sie do dzialu odzywianie, wylicz zapotrzebowanie, ustal diete iwklej ja tam do oceny (dieta jest najwazniejsza), po drugie obciazenia masz 30kg? czy sztangielki tyle ważą? masz drazek, porecze?

Ok jak ten klient co szuka zamiennika podeśle mi coś jutro to podrzucę do oceny. Ale będę szukał dalej.

bez odpowiedniej diety nie ma mowy o budowaniu mięśni dodam tyle - jak będziesz miał już jakiś konkretny plan treningowy lub dietę wrzuć do oceny, być może pomoże Ci to uniknąć strat czasu, wysiłku i pieniędzy, jest tu na SFD wiele osób które doskonale się znają poczytaj tez inne działy, Trening i Odżywianie przede wszystkim

[...] A realnie i na chwilę obecną chyba bardziej plażowa. Na typową dietę kulturystyczną chyba brak i czasu i może trochę samozaparcia. Moja obecna to po prostu zdrowe domowe jedzenie z dużą ilością białka. Mięso, ryby, nabiał +odżywka węglowodanowo białkowa 2×dziennie. Trening split 4dni w tyg. Postaram się w najbliższym czasie dać fotki do oceny

po pierwsze mysle ze cwiczenia 3-4 razy tygodniowo zupelnie wystarcza, wiec zmien plan wlasnie na taki 3-4 dniowy i wrzuc do oceny.

Staż: prawie rok, wiek 21 lat Masz 21 lat, cwiczysz rok, niby nie jestes napalonym 16 latkiem lub 15, ktory pocwiczy klate i bic 2 miesiace i znudzi mu sie.. Wklejasz plan do oceny, chyba to jest poł planu? nawet mniej, bo nie ma tu podstawowych partii!!! nie wypelniles ankiety a plan ogolnie nie za dobry nawet nie z tych wzgledow co napisalem [...]

Nie napiosales swojego zapotrzebowania i podsumowania diety ale skoro piszesz, że waga stoi w miejscu to znaczy że powinieneś zwiększyć ilośc kalorii. Moim zdaniem za dużo posilków daj 5-6. Ułóż dietę raz jeszcze dodając trochę więcejm kalorii i daj do oceny Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-25 16:05:34

Widać ze masz poglebiona lordoze , miesnie brzucha będę tutaj słabe . Wstaw diete do oceny

ok. dziękować. to jak zmieni cosw diecie i w planie to wrzucę znów do oceny tutaj, po od styczna zaczynam :D

wtedy beda podstawy do oceny;-)

[...] poczatku staralem sie wybrac jedzenie z jak najmniejsza iloscia tluszczy, ale to nie wszystko i tak. Dokladnie wszystko opisalem w temacie "Pomozecie ulozyc diete ?" Wejdzcie tam i odpowiedzcie mi tylko na zawarte tam pytanko, a sam reszte juz zrobie i dam do oceny - wszystko tam jest opisane, zapraszam :) Snowboard !! Who is the one !?

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 2558 kcal. Dzięki za materriał, siądę wieczorem i przestudiuje, poprawię i wstawię nową dietę do oceny.

o! super. w końcu ktoś mi na prawdę pomogł. bardzo dużo przydatnych informacji. wieczorem zabiorę się za układanie diety - jeśli mi się powiedzie to wrzucę do oceny. dziękuję jeszcze raz

[...] np. WL zacznij od 50kg na 10 ruchow a Ty moze nawet raz nie podniesiesz. rozumiesz? jedno jest pewne, na poczatek nie przesadzaj z ciezarem. zacznij spokojnie a potem stopniowo dokladaj. poszukaj na forum planow fbw. jak dopiero zaczynasz bedzie w sam raz. potem wypelnij ankiete dzialu, znaleziony plan daj do oceny i mozna startowac. pozdrawiam

Tutaj raczej musisz już budować mase bo miesni nie masz i tyle . Wstaw swoją diete do oceny